【ふくらはぎ】まだやってないの?ふくらはぎを細くする方法3選

女性の皆さんなら誰もが一度は気にしたことがあるふくらはぎ,「自分の足は太くてみせれるようなものじゃないから」といって,ロングスカートばかり履いていませんか?実はふくらはぎを細くするのはとっても簡単で,誰でも続ければ理想の美脚を手に入れることができます.今回紹介する方法で賢く痩せて, 自分の足に自信の持てる女性になりましょう!!!

【ふくらはぎ】まだやってないの?ふくらはぎを細くする方法3選

太いふくらはぎの原因は?

太いふくらはぎの原因は主に3つ

1.脂肪太り

これはお腹周りなどと一緒で単純に食生活の乱れからくるものになります.

脂肪太りによってふくらはぎが太くなっている方は,甘いものや脂っこいものの食べ過ぎかもしれません.今すぐにでも食生活を見直してみましょう.

2.筋肥大太り

二つ目は筋肥大太りになります.太いとはいっても脂肪太りとは違って筋肉が発達して太くなっているものなので,不健康な太さではありません.一般的に速筋繊維と言う,反発力のある太い筋肉が発達している場合がほとんどです.短距離のダッシュを連続的に行うようなスポーツをしている肩がこのケースに該当するかと思います. ふくらはぎを細くしようと思って運動をした結果太くなってしまった.という方がいればジョギングなどの負荷が少なく長時間筋肉を使うような運動に切り替えることをお勧めします.

3.むくみ太り

おそらく一番多いのがこの太り方になります.ふくらはぎは比較的大きな筋肉がついている部分であり,日常生活でもよく使う部分になるので,実は脂肪がつきにくい部分になります.それでもふくらはぎが太いという方はリンパの流れが滞ってしまいむくんでいる可能性があります.セルフマッサージやエステなどでリンパの流れを良くして,老廃物をしっかりと流してやる必要があります.

細いふくらはぎを手に入れる運動

1.つま先立ち

やり方

1.ふくらはぎを意識して爪先立ちをします.
2.そこから3秒キープしてもとに戻す.

やり方はこれだけ!!ても簡単ですよね!

電車での移動中やちょっとした待ち時間などでも実践できる運動なので,試してみてください.

小さな動作の運動になりますが,積み重ねてい行うことが何よりものポイントです.

自分の無理のない回数を少しずつ増やしながら行っていきましょう.

2.美脚体操

続いてはあのキャメロンディアスも行っていたという美脚体操です!!

やり方

1.肩幅に足を開き,まっすぐ立つ
2.横に踏み出して,手を床に触れる.
3.そこから足を引きながら,腕を上に伸ばす.

動画ではわかりづらいですが,下の動画の3:00~あたりから紹介されているので,確認してみてください.

ふくらはぎだけでなく太ももなど,足回りのほかの部分のダイエットにも効果がありますし,何より,1日2分を続けるだけで美脚が手に入れられるのはうれしいですよね!!

さらにハリウッド女優が実際に行っているといわれるとやらないてはないですよね?

3.つま先とんとん

最後は寝た状態でできる運動なので,寝る前や起きた時に実践してみましょう!!

やり方

1.仰向けに転がる
2.両足をひねり,指同士を打ち付けるように動かす
この動作を繰り返すだけです
この運動を行うことで,つま先から足全体の血行が促進され,前述で書いたふくらはぎの大敵でもある,むくみを解消することができます.
何より,簡単なのがいいですね.
文章だけではわかりづらかった方は,動画を参考にしてみてください.

まとめ

いかがでしたか?

細くて美しい脚は脚長効果にも繋がりますし,異性も気にする部位なので,実施しない手はないですよね?

また,運動だけではなく,きれいなふくらはぎを作るためにはリンパマッサージツボ押しも効果的と言われています.インターネットで検索すればさまざまな方法が出てきますが,リンパマッサージは指圧の加減を間違えたり,押す場所を間違えたりすると逆効果なので,知識のない方が自分で行うことはお勧めしません.

多くのエステやマッサージ店は初回割引などの特典が付ので,1回目はプロに施術してもらい,その際に自宅でできるマッサージやそのコツなどを聞いてみるのもいいでしょう.

活用できるものはどんどん活用して理想のボディを手に入れましょう!!