【美尻】一週間で激変?ズボンがきつくなったら試したい1日5分の美尻運動3選

ショッピング中に自分の好みのボトムスを見つけていざ試着してみるとお尻の部分だけピチピチで断念してしまった.そんな経験をされたことがある方も多いのではないでしょうか?
脂肪がついて下がったお尻は全身のスタイルが悪く見えてしまいますし,足も短く見えてしまいます.
お尻は普段の生活の中でも意識的に動かす部分ではないですし,ダイエットをしてもお尻のお肉だけはなかなか落ちにくい場所なので,今回ご紹介する運動を実践して,効率よく美尻を作っていきましょう!!
そして,今までおしりのせいであきらめていたボトムスたちもかっこよく着こなせるような女性になりましょう!!

一週間で激変?ズボンがきつくなったら試したい1日5分の美尻運動3選

おしりの脂肪とは?

前述したとおりおしりは普段の生活の中では意識しないとなかなか使わないので,

脂肪が付きやすく落ちにくい部位になります.

おしりについている脂肪は主に皮下脂肪ですが,その下には大殿筋(だいでんきん)中殿筋(ちゅうでんきん)といった大きな筋肉が存在しています.

大きい筋肉は消費するエネルギーも大きなものになるので,この筋肉をうまく動かして鍛えることにより,大きなおしりや背の効果が期待できます.

おしりの運動はやればやるほど目に見える効果が得られるので,今回ご紹介する方法で憧れの美尻を手に入れましょう!!

美尻を手に入れる運動

1.足を後ろに引く

やり方

1.壁の前に立ち背筋を伸ばして手を壁につく
2.おしりを意識して足を後ろに引く

やり方はこれだけ!!とても簡単ですよね!

左右10回ずつ交互に行うといいでしょう.

ポイントはるべく背筋を伸ばすことと,足をまっすぐ後ろに引くことです.

壁さえあればどこでもできる運動なので,今すぐ試してみてください.

効果的におしりの筋肉が動かせているのがわかると思います.

2.四つんばいで足上げ

続いては四つんばいの姿勢から行う方法になります.

やり方

1.四つんばいから膝を90度に曲げ,太ももが地面と水平になるように片足を上にあげる
2.おしりの付け根から足を動かすことを意識し少しずつ足を上げる
3.そのままゆっくり太ももを水平まで戻す

ポイントはゆっくり行うこと背中を曲げないことそして足を上げる時に頭が下に下がらないようにすることです.

頭を下げないように行うことによって,おしりにかかる負荷が逃げないので,しっかりとした効果が得られます!!

左右10回ずつを1セットとして自分の無理のない回数を行っていきましょう.

体が硬い人などは体勢的に辛いかもしれないので,前はしっかりとストレッチを行いましょう.

怪我なく無理なくもダイエットを行う上では大切な心がけです!!

下の動画でも紹介されているので,参考にしてみてください!!

3.おしり浮かし

最後は寝た状態でできる運動なので,寝る前や起きた時に実践してみましょう!!

やり方

1.膝を立てて仰向けに転がる
2.その姿勢からおしりをの上げ下げを繰り返す
ポイントはおしりをできるだけ高く上げるように意識することです.
30回を1セットとし,こちらも無理のない回数を行うようにしましょう.
おしりがしっかりと締まるのが体感できると思います.
太ももにも効果がある運動になるので,気になる方には一石二鳥の運動になりますね!!
寝た状態でできるのでテレビを見ながらなど,休みの日や仕事から帰ってからのだらっとしがちな時間でもできるので,うまく取り入れていきましょう!!

まとめ

いかがでしたか?

きれいなおしりはきれいなスタイルにも繋がりますし,異性にとっても魅力的にうつる部位なので,実施しない手はないですよね?

また,運動だけではなく,きれいなおしりを作るためにはリンパマッサージツボ押しも効果的と言われています.インターネットで検索すればさまざまな方法が出てきますが,リンパマッサージは指圧の加減を間違えたり,押す場所を間違えたりすると逆効果なので,知識のない方が自分で行うことはお勧めしません.

多くのエステやマッサージ店は初回割引などの特典が付ので,1回目はプロに施術してもらい,その際に自宅でできるマッサージやそのコツなどを聞いてみるのもいいでしょう.

活用できるものはどんどん活用して理想のボディを手に入れましょう!!

今回ご紹介した方法はどれも簡単なものばかりなので,空いた時間に実践して

みなさんが憧れるセレブやモデルなどの美しい女性達のように,スカートではなく

かっこよくボトムスを履きこなせるような大人になりましょう!