もう隠さなくていい!今すぐできるきれいな二の腕の作り方3選

日常生活ではなかなか意識して使うことのない二の腕ですが,友人や恋人との別れ際に手を振るときや袖の短い服を着た時など,ふとした瞬間に自分の太い二の腕が気になったりしていませんか?

太い二の腕は腕が短く見え,ポッチャリとした印象を与えるので何とかしたいですよね?

細い二の腕を手に入れられれば,腕周りのシルエットも映え,特に上半身のスタイルが良く見えます.

今回ご紹介する方法を実践して,シンプルなTシャツでもおしゃれに着こなせるようなスタイルを手に入れましょう!

もう隠さない!誰でもできる二の腕の痩せ方3選

二の腕の脂肪のつき方

きれいな二の腕の作り方の前に,

そもそもアナタの二の腕がなぜ太くなってしまったのかを見ていきましょう!

二の腕が太くなっている原因は大きく分けると2つ皮下脂肪たるみになります.

皮下脂肪生活習慣や食生活の偏りにより増加し,表皮に近い部分の脂肪になるため,

見ために現れやすい脂肪になります.

さらに運動不足代謝の悪化によりリンパの流れが悪くなってしまうと,この皮下脂肪は排出されにくくなった老廃物を取り込み肥大化します.

脂肪が肥大化し,肌の表面に凸凹が目立つようになるといわゆるセルライトと呼ばれるものになります.

皆さんも一度は耳にしたことがあるこのセルライト.特殊な脂肪に思われがちですが,

医学的には皮下脂肪と全く同じものになります

もう一つのたるみは筋肉の衰えにより生じるものになります.

二の腕の筋肉は上腕三頭筋と呼ばれ,物の押し引きの時などに使う部位になります.

日常生活の中で,「物を持ち上げる動作」は多いかもしれませんが,「物の押し引きの動作」というのはなかなかないですよね?

この上腕三頭筋は日常動作の中でなかなか鍛えられる場所ではないので,

今回紹介する方法などを積極的に取り入れて意識的に動かしてあげる必要があります.

トレーニング方法3選

1.バイバイ運動

まずは,バイバイ運動です.道具も何もいらないのでとっても簡単ですが,しっかりと二の腕の筋肉が使われていることがわかるので,ぜひやってみてください.

やり方

1.腕を伸ばし,手をパーにして手のひらを下に向ける
2.そのまま腕を背中側に少し引く
3・ゆっくりと手首を回し,後ろの地面に向かって手を振る

やり方はこれだけ!!とても簡単ですよね!

ペンギンが歩行するときの手の位置をイメージしていただくとわかりやすいかと思います.

ポイントは内側に腕を回す動作を意識し,手を振る回数を増やすのではなく,ゆっくりと時間をかけて行うことです.

目安としては,5回~10回を1日5セットほど行うといいでしょう.

日常では行わない動作の分しっかりとした効果が感じられるのでお勧めです.

2.タオル運動

続いてはタオルを使った運動になります.

どの家にもタオルは必ずありますし,お風呂上りにタオルを使った流れでそのまま行うこともできるので,今すぐ実践してみましょう!!

やり方

1.右手にタオルの端を持ち,頭の上から背中側にタオルを垂らす
2.左手でもう一方のタオルの端をつかむ
3.背骨の直線上をタオルが行き来するように交互に引き合う

下の動画の1:00あたりでも紹介されている運動なので,ぜひ参考にしてみてください.

ポイントはしっかりとタオルを張ることを意識し,腕の曲げ伸ばしをゆっくりと行うことです.

左右10回ずつを1セットとし,自分にとって無理のないセット数を行うようにしましょう.

運動を継続するうえで自分に合ったセット数を把握することが大きなポイントになります!

自分の適切なセット数がわからない人は二の腕が少し熱くなるくらい行うのがおすすめです.

3.水平曲げ伸ばし運動

やり方

 1.手の平を下に向けて腕を伸ばし,大の字に立つ
2.二の腕の動きを意識し,ゆっくりと曲げ伸ばしを行う
ポイントはしっかりと腕を水平にすることです.
テレビを見ている時など自分の両手が空いてると気付いた時に積極的に行いましょう.
こちらも自分にとって無理のない回数を行うようにしましょう.
また、二の腕は前述で書いた通り、リンパの滞りや肌のたるみによっても太くなってしまうので
エステリンパマッサージも活用し、賢くきれいになりましょう。
  【参考】おすすめエステ

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気分もかなりリフレッシュ出来るので、頑張った自分のご褒美として利用しましょう!
毎週通いつめるのもいいかもしれませんがそれだとお金も使うしエステやマッサージに頼りがちになっちゃいますよね?
1ヶ月に1回などある程度の期間を空けた方が「次のエステの効果を最大限にするためにも頑張ろうと思えるのでモチベーションが継続できますよ!

まとめ

普段あまり使わない部分だからこそ
意識的に動かしてあげることで確実に効果がでるはずです。
さらに流行の酵素漢方なども取り入れて
脂肪が着きにくい食事になるような心がけをすれば頑張った効果がより見えやすくなります。
  【参考】お勧め酵素&漢方
あくまで酵素や漢方の効果は補助的なものでしかありませんが、
ダイエットにとってもっとも重要な「やせたいという意識」ををもつきっかけ作りとして導入することをおすすめします!
今回紹介させていただいた方法はどれも簡単なものばかりです
毎日のちょっとした時間にどんどん取り入れて、思わず自慢したくなるきれいな二の腕をてにいれましょう!